Keksalar salomatligi haqida umumiy fikr
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti bir vaqtlar&"to'rtta tosh GG"; xitoy tiliga" deb tarjima qilingan sog'liqni saqlash; oqilona ovqatlanish, chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni cheklash, to'g'ri jismoniy mashqlar va aqliy muvozanat." Qariyalar uchun ushbu 16 so'zni qanday qilib to'g'ri tushunishimiz kerak?
GG quot; oqilona parhez" dietadagi turli xil ozuqaviy moddalarning yaxshi kombinatsiyasini anglatadi. Qariyalar hazm qilish qobiliyatiga ega emaslar, shuning uchun ular ko'proq to'yimli va hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlashlari kerak. Sut tarkibida ko'proq sifatli oqsil, laktoza, boy vitaminlar va kaltsiy mavjud. Ko'pincha keksa odamlarda osteoporoz mavjud. Ko'pincha sut ichish kaltsiyni to'ldirishi mumkin. Odatda kuniga 1 dan 2 tagacha shisha mos keladi. Sut ichadigan odamlarda diareya bo'lishi mumkin, shuning uchun siz yogurt ichishingiz mumkin. Yogurt tarkibidagi laktobakteril sog'liq uchun foydalidir. Laktobasillus ichakdagi florani sozlashi, hatto ichak faoliyatini tartibga solishi mumkin. Bu engil ich qotishi va diareya uchun samarali. Tuxum ozuqaviy moddalarga boy va hazm qilinishi va singishi oson. Don' tuxum tarkibidagi xolesterin haqida tashvishlanmang. Xolesterin hujayra devorining muhim tarkibiy qismidir. Inson tanasidagi trillionlab hujayralar doimo metabolizmga uchraydi va hujayra devorini hosil qilish uchun ma'lum miqdordagi xolesterolni talab qiladi. Xolesterin, shuningdek, ko'plab gormonlar va hatto saratonga qarshi antikorlarning kashshofidir. Chet elda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 70-80 yoshli qonda xolesterin miqdori past bo'lgan odamlar saraton kasalligiga chalinish ehtimoli ko'proq. Darhaqiqat, tanadagi xolesterin miqdori past zichlikdagi lipoprotein xolesteroliga aylanishi yoki yuqori zichlikdagi lipoprotein xolesteriniga aylanishi mumkin. Birinchisi aterosklerozning muhim patogen omilidir, ikkinchisi&"yomon xolesterin GG" deb ataladigan anti-aterosklerotik omil. va&"yaxshi xolesterin GG";. Odamga kuniga taxminan 300 mg xolesterin kerak, bu taxminan tuxum sarig'ining tarkibiga tengdir. Shuning uchun, agar qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lmasa, kuniga bitta tuxum iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Baliqning oqsillari ham juda yaxshi. Baliq tarkibidagi yog 'asosan to'yinmagan yog' kislotalaridagi omega-3 yog 'kislotalari bo'lib, ular hatto aterosklerozni kamaytirishi mumkin. Shuning uchun qariyalarga haftasiga 2-3 marta baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Xitoylik Xan vatandoshlari ko'plab sabzavotlarni iste'mol qiladilar, ammo ular ovqat pishirish paytida juda ko'p yog 'qo'shadilar, bu esa sog'liq uchun foydali emas. Ko'p miqdorda tuz iste'mol qilish qon bosimini ko'tarishi mumkin. Yuqori qon bosimi bo'lgan ba'zi keksa odamlar' qon bosimini nazorat qila olmaydi. Ular tuzni iste'mol qilishni nazorat qilishga ko'proq e'tibor berishlari va iloji boricha ozgina ovqatlanishlari kerak. Tuzning ko'pligi me'da shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar ham engil ovqatlanishlari kerak." Xitoy aholisi uchun ovqatlanish bo'yicha ko'rsatmalar (2007)" har bir kishiga kuniga 6 grammdan ko'p bo'lmagan tuz iste'mol qilishni tavsiya qiladi, qon bosimi yuqori bo'lganlar esa 3 gramm olishi kerak, shuningdek, soya sousi va pishirilgan sabzavot tarkibidagi tuzni ham o'z ichiga olishi kerak. Shuning uchun engilroq va engilroq ovqatlanish kerak. Qariyalarga yangi sabzavot va mevalarni ko'proq iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sabzavotlar va mevalar vitaminlarga va noorganik tuzlarga boy, shuningdek najasni silliq va sog'lom saqlash uchun juda ko'p tolalar mavjud. Ayniqsa, mevalarni qayta ishlash va pishirish shart emas va ularning ozuqalari yaxshiroq saqlanadi. Diyetologlar kuniga bir kishi uchun iste'mol qilinadigan yangi sabzavot va mevalar 500 grammdan kam bo'lmasligi kerak.
GG quot; Chekishni tashlash va spirtli ichimliklarni cheklash" ham juda muhimdir. Chekish zararli, ammo foydali emas va chekish va saraton o'rtasidagi munosabatlar azaldan tasdiqlangan. Chekish, shuningdek, yurak tomirlari kasalligini keltirib chiqarishi mumkin. Agar yurak tomirlari kasalligi bo'lgan odamlar yana chekadigan bo'lsa, yurak infarkti xavfi sezilarli darajada oshadi. Qariyalar uchun jo'natish juda muhim narsadir. Chekish&ni keltirib chiqarishi mumkin; eski surunkali bronxit GG; va GG; eski surunkali bronxit" amfizemaga, o'pka yurak kasalligiga va nafas etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun keksalar chekmasliklari kerak, nafas olish yo'llari kasalliklarini kuchaytirmaslik uchun chekishni, hech bo'lmaganda kamroq chekishni tashlash yaxshiroqdir. Spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiruvchi ta'sirga ega. Qariyalar vaqti-vaqti bilan spirtli ichimliklar ichishadi, agar ularning miqdori juda ko'p bo'lmasa, bu kerak emas. Shu bilan birga, spirtli ichimliklar inson tanasida asetaldegidga aylanadi. Asetaldegid ma'lum bir gepatotoksik moddadir va u qancha bo'lishidan qat'i nazar, aslida jigar uchun zaharli hisoblanadi. So'nggi yillarda har kuni spirtli ichimlik ichadigan odamlar ham topilgan. Miqdor miqdori unchalik katta bo'lmaganiga qaramay, yillar davomida to'planib qolish Altsgeymer&kasalligi va Parkinson&# 39 sindromini ko'paytirishi mumkin, bu esa qo'l va oyoq beixtiyor silkitishni keltirib chiqaradi.
GG quot; tegishli mashq" albatta keksalar uchun yanada muhimroqdir." Hayot" harakatida yotadi; hamma biladigan mashhur so'zdir. To'g'ri mashq qilish mushaklarni kuchli, bo'g'inlarni egiluvchan va tez ko'zlar va qo'llarni yaratishi mumkin. Jismoniy mashqlar yurak-o'pka funktsiyasini va o'sishini kuchaytirishi mumkin
