Kechasi uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak
Hayotdagi omillar.
Bunday holatda uyqusizlik odatiy holdir. Asablaringizni hayajonga solishi uchun o'zingizni och, hayajonlangan yoki yotishdan oldin mashq qildingizmi? Yoki uxlashdan oldin uxlashni qiyinlashtiradigan qahva, alkogol, kuchli choy va hokazolar ichasizmi? Agar siz yotishdan oldin bunday odatlarga ega bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, ularni o'zgartirish yaxshidir, chunki ularning barchasi sizning uyqu sifatining yomonlashishiga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatadi. Qanday bo'lmasin, yotishdan oldin bu asablarni eyish va ichmaslik kerak. ovqat.
Aqliy omillar.
Sizda ruh bilan muammolar bormi? Masalan, ishda, shaxslararo o'zaro munosabat jarayonida, er va xotin bilan bo'lgan munosabatlar yoki hayotda duch keladigan muammolar, hamma narsa qoniqarsiz va hokazo, sizni tashvishga, tashvishga, zerikishga, tushkunlikka olib keladi , ruhiy stress va hokazo. Kutib turing, bu SHlar sizni bezovta qilmoqda, qanday qilib xotirjam uxlashingiz mumkin? Shunday qilib, nima qilish kerak: bu bosimni bo'shatish, o'yin-kulgi qilish va odamlar bilan suhbatlashish. Qanday bo'lmasin, yuragingizda to'plana olmaysiz, bu tanangiz va ongingiz uchun yaxshi emas.
Kasallik omillari.
Sizda yuqori qon bosimi, angina, og'riyotgan og'riqlar va boshqa kasalliklar bormi? Ushbu kasalliklar, shuningdek, siz uxlamasligingizning sababi bo'lishi mumkin. Agar siz tun yarmida o'zingizni noqulay his qilsangiz, yaxshi uxlash yoki hatto tun yarmida uyg'onish juda qiyin. Bunday holda siz o'z vaqtida kasalxonaga borishingiz kerak. Davolangan.
Uyqu holatidagi o'zgarishlar.
Agar sizning ishingiz o'zgarishni talab qilsa yoki reaktiv o'zgarishni o'zgartirish kerak bo'lsa, uzoq muddatli odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak va hokazo. Bu sizning uyqu sifatingiz pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar siz tez-tez pastga tushsangiz, uxlaysiz. Yaxshi emas, sizning tanangiz moslashuv jarayoniga muhtoj, shuning uchun ushbu alternativ bosqichda uyqu sifati kafolatlanmaydi.
Xo'sh, qanday qilib yaxshi uxlash sifati bor?
Avvalo, siz yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak. Siz bu azoblar sizni mag'lub etolmasligiga ishonishingiz kerak. Ehtimol siz kelajakda bularning barchasi ahamiyatsiz deb o'ylaysiz. Siz tabassum qilishingiz va yaqinlashib kelayotgan qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak. Ishonishingiz kerak bo'lgan narsa yo'qligiga ishonishingiz kerak. Sizni kaltakladingiz!
Ikkinchidan, siz kechikib turish odatini rivojlantira olmaysiz. Kechikib turish tanaga ayniqsa zararli. Agar siz kech qolsangiz, tanangiz shu tarzda ko'nikib ketadi. Agar siz ilgari uxlasangiz, uxlay olmaysiz.
Keyin yotishdan oldin juda ko'p ovqatlanmang, o'zingizni och his qilmang, uxlab qolish qiyin, asabni qo'zg'atadigan biror narsa ichmang, yaxshi odatni saqlang, uxlashingiz yaxshi. .
Oxirgi narsa tanaga e'tibor berishdir. Agar tanangizda kasallik bo'lsa, o'z vaqtida kasalxonaga borish kerak. Axir, sog'lig'ingiz birinchi o'rinda.
